의과학 기반 건강 블로그 Health100Lab
과학적 근거에 기반한 전략과 실천 팁으로 100세 건강 라이프를 설계해보세요
최신 글
지중해식 식단 – 왜 세계에서 가장 건강한 식단일까?
지중해식 식단은 세계에서 가장 과학적으로 검증된 장수 전략 중 하나입니다. 심장·뇌·간 건강을 동시에 지키며, 당뇨·치매·암·심혈관질환 위험을 낮춰 건강수명을 연장합니다. 한국인의 밥상에 맞춘 ‘K-지중해식’ 실천 가이드도 함께 확인하세요
인지 예비력, 치매에 맞서는 힘을 높이는 과학적 전략
인지 예비력은 타고난 능력이 아니라 평생 쌓아가는 뇌의 자산입니다. 교육, 직업, 사회적 활동, 운동과 수면 같은 생활 습관이 뇌의 회복력을 높여 치매 발병을 늦추고 인지 기능을 지켜줍니다. 지금 시작하는 작은 습관이 미래의 뇌 건강을 결정합니다.
남성 발기부전, 단순한 노화가 아닌 건강 이상의 신호 – 중년 이후, 과학으로 되찾는 성기능과 자신감
발기부전은 단순한 노화의 일부가 아닙니다. 심혈관질환, 대사증후군, 당뇨병, 우울증 등 전신 건강 문제를 경고하는 신호일 수 있습니다. 중년 이후 발기부전의 원인과 개선 전략을 최신 연구 기반으로 정리합니다
근감소증, 당신의 몸에서 은밀히 시작되는 건강 붕괴 – 방어를 위한 운동 및 영양 전략
정상적인 노화 과정에서 누구에게나 근육량과 근력이 줄어드는 근감소증이 나타납니다. 이에따라 낙상과 골절 위험이 증가하며 대사와 면역, 인지 기능까지 무너져 건강수명을 위협합니다. 이 글에서 과학적 근거를 바탕으로 근감소증의 메커니즘과 운동·영양을 통한 방어전략을 자세히 알아보고 실천해보세요.
항산화 보충제, 정말 몸에 좋을까? 최신 과학과 권위 있는 가이드라인이 말하는 효과와 함정
항산화 보충제의 효과와 부작용은 무엇일까요? 최신 과학과 전문가 권고로 임상 근거와 음식·보충제의 차이, 안전한 복용 전략까지 자세히 살펴봅니다.
심폐체력이 수명을 결정한다 – VO₂max로 보는 당신의 진짜 건강 나이
심폐체력(CRF)은 단순한 체력이 아니라 수명을 예측하는 바이오마커입니다. VO₂max는 당신의 생명력을 숫자로 보여주는 과학적 지표입니다. 지금 유산소 운동을 시작해 심폐체력을 회복하고 건강 수명을 늘려보세요.
블루라이트 요법으로 수면, 기분, 인지 능력을 바꾸다 – 과학이 밝힌 아침 햇살의 건강 비밀
아침 햇살 속 블루라이트 요법이 수면의 질을 높이고, 기분을 안정시키며, 인지력까지 개선해줄 수 있다는 과학적 증거가 쏟아지고 있습니다. 이 글에서는 뇌의 생체시계를 리셋하는 아침 햇빛의 효과와, 이를 생활에 적용하는 실전 루틴까지 깊이 있게 소개합니다.
산화스트레스 완전 정복 — 세포 노화, 만성질환의 뿌리! 과학이 제안하는 조절 전략
산화스트레스는 세포 손상과 노화, 만성질환을 유발하는 주요 원인 중 하나입니다. 그러나 모든 활성산소(ROS)가 나쁜 것은 아닙니다. 이 글에서는 산화스트레스의 과학적 원리와, 몸속 균형을 회복하기 위한 구체적인 실천 전략을 소개합니다.
사우나와 콜드샤워의 생리학: 뜨겁고 차가운 루틴이 바꾸는 중년의 건강 수명
사우나와 콜드샤워는 단순한 기분 전환이 아닙니다. 고온과 저온 자극은 세포를 회복시키고, 면역과 뇌기능을 개선하며, 장수 유전자를 활성화합니다. 과학적 근거를 바탕으로 중년기 건강수명을 향상시키는 방법을 소개합니다.
장수 유전자, 누구나 있지만 켜는 사람만 오래 산다
장수 유전자는 누구나 가지고 있습니다. 하지만 오래 사느냐는 그것을 ‘켜는’ 생활습관에 달려 있습니다. FOXO3와 SIRT1의 작동 원리를 확인하세요.
ABOUT THIS BLOG
의과학 기반 건강전략을 통해 삶의 질과 건강수명을 함께 높이는 블로그입니다.
이 블로그는 의과학 기반의 건강 정보를 제공하기 위해 다음 출처의 자료를 참고합니다.
CDC |
Cochrane Library |
Harvard Health Publishing |
Healthline |
PubMed |
WHO
